La libreria di movimento

Passo laterale con pugni diagonali

Movimento combinato che integra la mobilità laterale con pugni diagonali, sollecitando il core e la muscolatura del tronco in rotazione. Sviluppa potenza esplosiva del petto e della spalla, coordinazione motoria e stabilità posturale dinamica. Indicato in allenamenti ad alta intensità e sport che richiedono cambio di direzione rapido.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Retto femorale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Grande gluteo
Retto addominale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia con i piedi a larghezza spalle, esegui uno step laterale seguito da pugni diagonali controllati
Coordina il movimento dell'anca con la rotazione della spalla per massimizzare la potenza
Espira durante il pugno, inspira durante il ritorno alla posizione neutra
Evita di fare step troppo ampi che compromettono l'equilibrio: mantieni la stabilità del core
Aumenta la velocità di esecuzione, l'ampiezza dello step, o aggiungi serie più lunghe