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Standing Adductor Stretch

Allungamento statico per i muscoli adduttori dell'anca eseguito in posizione eretta. Si ottiene divaricando lateralmente una gamba mantenendo il bacino stabile. Questo esercizio migliora la mobilità dell'anca, riduce la tensione muscolare dopo l'attività e previene limitazioni di movimento.

Mobility

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve

Secondary muscles

Gracile
Pettineo
Ileopsoas

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, il tronco eretto
Traiettoria: Sposta il bacino lateralmente verso un lato mantenendo entrambi i piedi a terra e il tronco verticale
Respirazione: Mantieni un respiro fluido e profondo, senza trattenere il fiato durante l'allungamento
Errore tipico: Piegarsi lateralmente con il tronco invece di muovere il bacino o appoggiare il peso su una sola gamba
Progressione: Aumenta la larghezza dei piedi o abbassa ulteriormente il bacino