La libreria di movimento

Allungamento adduttori in piedi

Allungamento statico per i muscoli adduttori dell'anca eseguito in posizione eretta. Si ottiene divaricando lateralmente una gamba mantenendo il bacino stabile. Questo esercizio migliora la mobilità dell'anca, riduce la tensione muscolare dopo l'attività e previene limitazioni di movimento.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve

Muscoli secondari

Gracile
Pettineo
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, il tronco eretto
Traiettoria: Sposta il bacino lateralmente verso un lato mantenendo entrambi i piedi a terra e il tronco verticale
Respirazione: Mantieni un respiro fluido e profondo, senza trattenere il fiato durante l'allungamento
Errore tipico: Piegarsi lateralmente con il tronco invece di muovere il bacino o appoggiare il peso su una sola gamba
Progressione: Aumenta la larghezza dei piedi o abbassa ulteriormente il bacino