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Dumbbell Bench Dip
Su manubri o panche, si esegue un'immersione del corpo in flessione controllata dei gomiti verso il basso. Variante con attrezzo che permette una maggiore profondità del movimento e mobilità dell'articolazione della spalla. Esercizio compound efficace per il tricipite con coinvolgimento secondario significativo del petto, sviluppando forza e ipertrofia del braccio posteriore.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Deltoide posteriore
- Gran pettorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati fra due manubri di altezza appropriata, mani sugli attrezzi, corpo sospeso con i gomiti leggermente flessi, core attivato e schiena neutra.
- Abbassa il corpo flettendo i gomiti fino a raggiungere una profondità confortevole, contatta i tricipiti al top quando ritorna in posizione di partenza.
- Inspira durante la discesa (fase eccentrica) e espira durante la spinta verso l'alto (fase concentrica), mantieni un ritmo respiratorio costante e controllato.
- Evita di flettere troppo le spalle in avanti e non portare il corpo troppo in avanti rispetto ai manubri: il movimento deve essere principalmente di estensione dei gomiti.
- Aumenta le ripetizioni prima di aggiungere profondità, oppure utilizza un cingolo di resistenza per aggiungere peso progressivamente allo sforzo.