La libreria di movimento

Dip su panca con manubri

Su manubri o panche, si esegue un'immersione del corpo in flessione controllata dei gomiti verso il basso. Variante con attrezzo che permette una maggiore profondità del movimento e mobilità dell'articolazione della spalla. Esercizio compound efficace per il tricipite con coinvolgimento secondario significativo del petto, sviluppando forza e ipertrofia del braccio posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Deltoide posteriore
Gran pettorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati fra due manubri di altezza appropriata, mani sugli attrezzi, corpo sospeso con i gomiti leggermente flessi, core attivato e schiena neutra.
Abbassa il corpo flettendo i gomiti fino a raggiungere una profondità confortevole, contatta i tricipiti al top quando ritorna in posizione di partenza.
Inspira durante la discesa (fase eccentrica) e espira durante la spinta verso l'alto (fase concentrica), mantieni un ritmo respiratorio costante e controllato.
Evita di flettere troppo le spalle in avanti e non portare il corpo troppo in avanti rispetto ai manubri: il movimento deve essere principalmente di estensione dei gomiti.
Aumenta le ripetizioni prima di aggiungere profondità, oppure utilizza un cingolo di resistenza per aggiungere peso progressivamente allo sforzo.