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Lever Seated Reverse Fly (parallel grip)
Esercizio di tirata posteriore con presa parallela su macchina a leva che sollecita il deltoide posteriore e il trapezio medio in posizione seduta. La presa parallela riduce lo stress al cingolo scapolare rispetto ad altre prese, permettendo isolamento specifico dei muscoli dorsali posteriori. Fondamentale per equilibrare il lavoro di spalla e migliorare la postura.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Siediti con il petto appoggiato al pad, maniglie in presa parallela (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
- Tira le maniglie lateralmente verso il corpo, portando i gomiti indietro e contraendo la muscolatura dorsale posteriore
- Inspira durante il ritorno, espira durante la tirata
- Evita di coinvolgere eccessivamente il trapezio superiore: mantieni le spalle basse durante il movimento
- Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni, aumentando il carico progressivamente quando la tecnica rimane controllata