La libreria di movimento

Reverse fly da seduto alla macchina (presa parallela)

Esercizio di tirata posteriore con presa parallela su macchina a leva che sollecita il deltoide posteriore e il trapezio medio in posizione seduta. La presa parallela riduce lo stress al cingolo scapolare rispetto ad altre prese, permettendo isolamento specifico dei muscoli dorsali posteriori. Fondamentale per equilibrare il lavoro di spalla e migliorare la postura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Piccolo rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti con il petto appoggiato al pad, maniglie in presa parallela (palmi rivolti l'uno verso l'altro)
Tira le maniglie lateralmente verso il corpo, portando i gomiti indietro e contraendo la muscolatura dorsale posteriore
Inspira durante il ritorno, espira durante la tirata
Evita di coinvolgere eccessivamente il trapezio superiore: mantieni le spalle basse durante il movimento
Esegui 3-4 serie da 10-12 ripetizioni, aumentando il carico progressivamente quando la tecnica rimane controllata