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Band Hip Adduction

Esercizio di isolamento che sollecita gli adduttori dell'anca utilizzando una banda elastica, sviluppando forza nei muscoli mediali della coscia. Il movimento migliora la stabilità dell'anca e la forza degli adduttori, spesso sottoutilizzati negli allenamenti tradizionali. È particolarmente utile per atleti che necessitano di forza e controllo dell'anca nella posizione laterale.

Compound

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve

Secondary muscles

Gracile
Pettineo
Adduttore grande

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Setup: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona una banda elastica intorno alle ginocchia o ai piedi e mantieni una postura eretta con il core legggermente contratto.
Traiettoria: Porta una gamba verso il centro del corpo, incrociando davanti all'altra gamba contro la resistenza della banda, mantieni brevemente, poi ritorna controllando il movimento.
Respirazione: Espira quando addotti la gamba verso il centro, inspira quando la riporti alla posizione iniziale.
Errore tipico: Evita di inclinarti lateralmente o di perdere l'equilibrio; mantieni il busto verticale e il core contratto durante il movimento.
Progressione: Aumenta la tensione della banda, esegui più ripetizioni, oppure stai su una sola gamba per aumentare la sfida all'equilibrio.