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Roll Forearms Standing Against Wall
Un esercizio di automassaggio miofasciale per gli avambracci eseguito in posizione eretta con il foam roller contro una parete, che consente di rilassare i muscoli flessori ed estensori dell'avambraccio. Il carico corporeo contro il roller permette un trattamento profondo dei tessuti muscolari e della fascia dell'avambraccio. Essenziale per chi utilizza molto le braccia e le mani, come chi lavora al computer o è dedito alla palestra.
Mobility
Primary muscles
- Flessori del polso e delle dita
- Estensori del polso e delle dita
Secondary muscles
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
- Supinatore (stabilizzatore)
- Brachioradiale
- Muscoli intrinseci della mano
Equipment
- Foam roller
Form cues
- Setup: in piedi di fronte a una parete, braccio disteso con il forearm su un foam roller tra il corpo e la parete
- Traiettoria: rotola l'avambraccio lentamente dal gomito al polso, cercando i punti sensibili e soffermarsi
- Respirazione: respira normalmente e profondamente durante il massaggio; non trattenere il fiato su punti sensibili
- Errore da evitare: non applicare troppa pressione improvvisamente; non rotolare sulla zona del gomito
- Progressione: aumenta la pressione corporea gradualmente, rotola sui punti sensibili per 30-60 secondi per volta