La libreria di movimento

Roll avambracci in piedi contro il muro

Un esercizio di automassaggio miofasciale per gli avambracci eseguito in posizione eretta con il foam roller contro una parete, che consente di rilassare i muscoli flessori ed estensori dell'avambraccio. Il carico corporeo contro il roller permette un trattamento profondo dei tessuti muscolari e della fascia dell'avambraccio. Essenziale per chi utilizza molto le braccia e le mani, come chi lavora al computer o è dedito alla palestra.

Mobilità

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Estensori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Supinatore (stabilizzatore)
Brachioradiale
Muscoli intrinseci della mano

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: in piedi di fronte a una parete, braccio disteso con il forearm su un foam roller tra il corpo e la parete
Traiettoria: rotola l'avambraccio lentamente dal gomito al polso, cercando i punti sensibili e soffermarsi
Respirazione: respira normalmente e profondamente durante il massaggio; non trattenere il fiato su punti sensibili
Errore da evitare: non applicare troppa pressione improvvisamente; non rotolare sulla zona del gomito
Progressione: aumenta la pressione corporea gradualmente, rotola sui punti sensibili per 30-60 secondi per volta