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Dumbbell Drag Curl (VERSION 2)
Un curl per il bicipite in cui i manubri risalgono trascinandosi lungo il corpo, mantenendo i gomiti sempre dietro la linea delle spalle. Questo movimento riduce lo slancio e aumenta la tensione meccanica sul bicipite, creando un angolo di trazione più favorevole. Utile per chi vuole massimizzare l'attivazione del capo corto del bicipite e migliorare la forza nella fase finale del movimento.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai fianchi con i palmi rivolti in avanti e gomiti leggermente piegati, ben aderenti al busto.
- Piega i gomiti mantenendoli fermi e fai salire i manubri rasando il corpo fino all'altezza delle spalle, creando una traiettoria verticale stretta.
- Inspira durante la discesa controllata, espira durante la risalita quando superi il punto di massima difficoltà.
- Evita di lasciar scivolare i gomiti in avanti o di usare lo slancio del busto; mantieni le spalle stabili durante tutto il movimento.
- Aumenta progressivamente il peso utilizzato, oppure aggiungi 1-2 ripetizioni per serie mantenendo la forma corretta e il gomito ben aderente.