La libreria di movimento

Drag curl con manubri (variante 2)

Un curl per il bicipite in cui i manubri risalgono trascinandosi lungo il corpo, mantenendo i gomiti sempre dietro la linea delle spalle. Questo movimento riduce lo slancio e aumenta la tensione meccanica sul bicipite, creando un angolo di trazione più favorevole. Utile per chi vuole massimizzare l'attivazione del capo corto del bicipite e migliorare la forza nella fase finale del movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri ai fianchi con i palmi rivolti in avanti e gomiti leggermente piegati, ben aderenti al busto.
Piega i gomiti mantenendoli fermi e fai salire i manubri rasando il corpo fino all'altezza delle spalle, creando una traiettoria verticale stretta.
Inspira durante la discesa controllata, espira durante la risalita quando superi il punto di massima difficoltà.
Evita di lasciar scivolare i gomiti in avanti o di usare lo slancio del busto; mantieni le spalle stabili durante tutto il movimento.
Aumenta progressivamente il peso utilizzato, oppure aggiungi 1-2 ripetizioni per serie mantenendo la forma corretta e il gomito ben aderente.