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Bodyweight Skipping (VERSION 2)
Esercizio pliometrico classico che simula il salto della corda senza attrezzi, eseguito con un movimento alternato delle gambe in velocità. Sollecita intensamente i muscoli dei polpacci, i quadricipiti e i flessori dell'anca, migliorando la resistenza cardiovascolare e la coordinazione neuro-motoria. Perfetto per il riscaldamento, l'allenamento cardio ad alta intensità o come elemento di un circuito funzionale.
Cardio
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Quadricipite femorale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Grande gluteo (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Ischiocrurali
- Tibiale anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, braccia piegate a 90 gradi lungo i fianchi.
- Salta leggermente mentre alterna il sollevamento delle ginocchia verso il petto in un movimento fluido e ritmico, mantenendo i piedi sul terreno il meno possibile.
- Mantieni una respirazione costante durante tutto l'esercizio, inspirando e espirando ritmo con i salti.
- Evita di muovere in modo disordinato il bacino o di lasciare le spalle tese; tieni il busto stabile e verticale.
- Inizia con un ritmo moderato, quindi incrementa gradualmente la velocità e la frequenza dei salti fino a raggiungere l'intensità massima sostenuta.