La libreria di movimento

Skipping a corpo libero (variante 2)

Esercizio pliometrico classico che simula il salto della corda senza attrezzi, eseguito con un movimento alternato delle gambe in velocità. Sollecita intensamente i muscoli dei polpacci, i quadricipiti e i flessori dell'anca, migliorando la resistenza cardiovascolare e la coordinazione neuro-motoria. Perfetto per il riscaldamento, l'allenamento cardio ad alta intensità o come elemento di un circuito funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Gastrocnemio
Quadricipite femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Grande gluteo (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Ischiocrurali
Tibiale anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, braccia piegate a 90 gradi lungo i fianchi.
Salta leggermente mentre alterna il sollevamento delle ginocchia verso il petto in un movimento fluido e ritmico, mantenendo i piedi sul terreno il meno possibile.
Mantieni una respirazione costante durante tutto l'esercizio, inspirando e espirando ritmo con i salti.
Evita di muovere in modo disordinato il bacino o di lasciare le spalle tese; tieni il busto stabile e verticale.
Inizia con un ritmo moderato, quindi incrementa gradualmente la velocità e la frequenza dei salti fino a raggiungere l'intensità massima sostenuta.