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The movement library

Cable Reverse One Arm Curl

Esercizio monopodalico con cavo che enfatizza la flessione del polso e l'avambraccio attraverso un movimento inverso rispetto ai curl tradizionali. La tensione costante del cavo garantisce stimolo muscolare elevato durante tutto l'arco del movimento. Ideale per aumentare la resistenza e la definizione muscolare dell'avambraccio.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Brachioradiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati in piedi accanto alla macchina a cavi con i piedi a larghezza delle spalle; afferra l'impugnatura con una sola mano a palmo rivolto verso il basso.
Fletti il polso portando la mano verso il corpo mantenendo l'avambraccio fermo lungo il fianco.
Espira durante la flessione, inspira durante la discesa lenta e controllata.
Evita di muovere il gomito o la spalla per facilitare il movimento; l'isolamento deve essere perfetto.
Aumenta il carico incrementando la resistenza della macchina di piccole dosi o aggiungendo ripetizioni aggiuntive per serie.