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Barbell Standing Close Grip Curl
Variante del curl in piedi con presa stretta che enfatizza il bicipite brachiale (capo breve) e il brachiale. La ridotta distanza tra le mani intensifica il coinvolgimento della porzione interna del bicipite rispetto alla presa larga. Efficace per costruire massa e forza nel compartimento mediale delle braccia, specie negli atleti che mirano a braccia più compatte e definite.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)
- Gran pettorale (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posiziona le mani a distanza leggermente inferiore alla larghezza delle spalle, bilanciere all'altezza delle cosce in presa supina
- Fletti i gomiti mantenendo i bracci aderenti al busto, portando il bilanciere verso il petto senza arcuare la schiena
- Inspira in fase eccentrica (abbassamento), espira durante la risalita concentric
- Non arcuare eccessivamente la colonna vertebrale né usare il movimento dei gomiti in avanti per facilitare il sollevamento
- Riduci il peso se necessario per mantenere il controllo; aumenta le ripetizioni prima di aggiungere carico