La libreria di movimento

Curl presa stretta con bilanciere in piedi

Variante del curl in piedi con presa stretta che enfatizza il bicipite brachiale (capo breve) e il brachiale. La ridotta distanza tra le mani intensifica il coinvolgimento della porzione interna del bicipite rispetto alla presa larga. Efficace per costruire massa e forza nel compartimento mediale delle braccia, specie negli atleti che mirano a braccia più compatte e definite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale (capo breve)
Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posiziona le mani a distanza leggermente inferiore alla larghezza delle spalle, bilanciere all'altezza delle cosce in presa supina
Fletti i gomiti mantenendo i bracci aderenti al busto, portando il bilanciere verso il petto senza arcuare la schiena
Inspira in fase eccentrica (abbassamento), espira durante la risalita concentric
Non arcuare eccessivamente la colonna vertebrale né usare il movimento dei gomiti in avanti per facilitare il sollevamento
Riduci il peso se necessario per mantenere il controllo; aumenta le ripetizioni prima di aggiungere carico