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Lying Hip Internal Rotation Pullover

Sdraiato supino con una gamba flessa e portala verso il petto, ruotando l'anca internamente. Questo movimento allunga i muscoli esterni dell'anca e migliora la mobilità articolare, riducendo tensioni nei glutei e prevenendo problemi di postura.

Mobility

Primary muscles

Piriforme
Grande gluteo

Secondary muscles

Rotatori profondi dell'anca
Semitendinoso
Bicipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati sulla schiena, fletti una gamba e afferra la tibia con entrambe le mani, mantenendo l'altra gamba distesa
Porta il ginocchio verso il petto e il piede internamente, sentendo l'allungamento nella regione esterna dell'anca
Respira profondamente durante lo stretching, mantenendo un respiro costante senza trattenere il fiato
Evita di sollevare le spalle da terra e non forzare mai l'allungamento fino al dolore acuto
Aumenta gradualmente la profondità dell'allungamento man mano che la mobilità migliora, mantenendo il rilassamento