La libreria di movimento

Pullover con rotazione interna dell'anca da sdraiato

Sdraiato supino con una gamba flessa e portala verso il petto, ruotando l'anca internamente. Questo movimento allunga i muscoli esterni dell'anca e migliora la mobilità articolare, riducendo tensioni nei glutei e prevenendo problemi di postura.

Mobilità

Muscoli principali

Piriforme
Grande gluteo

Muscoli secondari

Rotatori profondi dell'anca
Semitendinoso
Bicipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla schiena, fletti una gamba e afferra la tibia con entrambe le mani, mantenendo l'altra gamba distesa
Porta il ginocchio verso il petto e il piede internamente, sentendo l'allungamento nella regione esterna dell'anca
Respira profondamente durante lo stretching, mantenendo un respiro costante senza trattenere il fiato
Evita di sollevare le spalle da terra e non forzare mai l'allungamento fino al dolore acuto
Aumenta gradualmente la profondità dell'allungamento man mano che la mobilità migliora, mantenendo il rilassamento