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Roll Tibialis Anterior

Utilizzo del foam roller per automassaggio della muscolatura anteriore della tibia. Posizionati seduto o prono e fai scorrere il rullo lungo la parte anteriore e laterale dello stinco. Esercizio utile per rilasciare tensioni, migliorare la dorsiflessione del piede e prevenire infortuni correlati alla corsa.

Mobility

Primary muscles

Tibiale anteriore

Secondary muscles

Peronei
Muscoli intrinseci del piede (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Siediti con le gambe tese e posiziona il rullo sotto la tibia, appena sopra la caviglia
Usa le braccia per sostenere il corpo e muovi il rullo lentamente verso il ginocchio
Mantieni una respirazione costante e profonda durante tutto il movimento
Evita di rotolare sulla cresta tibiale ossea; concentrati sulla muscolatura laterale dello stinco
Progredisci sovrapponendo una gamba sull'altra per intensificare la pressione