La libreria di movimento

Roll tibiale anteriore

Utilizzo del foam roller per automassaggio della muscolatura anteriore della tibia. Posizionati seduto o prono e fai scorrere il rullo lungo la parte anteriore e laterale dello stinco. Esercizio utile per rilasciare tensioni, migliorare la dorsiflessione del piede e prevenire infortuni correlati alla corsa.

Mobilità

Muscoli principali

Tibiale anteriore

Muscoli secondari

Peronei
Muscoli intrinseci del piede (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Siediti con le gambe tese e posiziona il rullo sotto la tibia, appena sopra la caviglia
Usa le braccia per sostenere il corpo e muovi il rullo lentamente verso il ginocchio
Mantieni una respirazione costante e profonda durante tutto il movimento
Evita di rotolare sulla cresta tibiale ossea; concentrati sulla muscolatura laterale dello stinco
Progredisci sovrapponendo una gamba sull'altra per intensificare la pressione