Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Seated Hands to Feet Hold

Esercizio di allungamento statico in posizione seduta che distende i muscoli posteriori della coscia, della schiena e del polpaccio. Seduti con le gambe estese, si flettono il busto verso le ginocchia cercando di raggiungere i piedi con le mani, creando uno stretch longitudinale di tutta la catena posteriore. Questo esercizio è fondamentale per migliorare la flessibilità globale della parte inferiore del corpo. È adatto a tutti i livelli, anche se richiede una buona mobilità iniziale.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio

Secondary muscles

Soleo
Tibiale posteriore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti sul pavimento con entrambe le gambe estese davanti, mantenendo la colonna vertebrale neutra inizialmente
Fletti il busto in avanti cercando di raggiungere i piedi con le mani, mantenendo le ginocchia dritte
Respira profondamente durante lo stretch e rilassati per permettere una progressione naturale della flessibilità
Non forzare il movimento con le braccia: il peso del corpo deve fornire lo stretching gradualmente
Mantieni lo stretch per 30-45 secondi, respirando costantemente e aumentando lentamente la profondità della flessione