La libreria di movimento

Mantenimento delle mani ai piedi da seduto

Esercizio di allungamento statico in posizione seduta che distende i muscoli posteriori della coscia, della schiena e del polpaccio. Seduti con le gambe estese, si flettono il busto verso le ginocchia cercando di raggiungere i piedi con le mani, creando uno stretch longitudinale di tutta la catena posteriore. Questo esercizio è fondamentale per migliorare la flessibilità globale della parte inferiore del corpo. È adatto a tutti i livelli, anche se richiede una buona mobilità iniziale.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Soleo
Tibiale posteriore
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti sul pavimento con entrambe le gambe estese davanti, mantenendo la colonna vertebrale neutra inizialmente
Fletti il busto in avanti cercando di raggiungere i piedi con le mani, mantenendo le ginocchia dritte
Respira profondamente durante lo stretch e rilassati per permettere una progressione naturale della flessibilità
Non forzare il movimento con le braccia: il peso del corpo deve fornire lo stretching gradualmente
Mantieni lo stretch per 30-45 secondi, respirando costantemente e aumentando lentamente la profondità della flessione