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Cable Jack Hammer Pushdown
Esercizio di isolamento per il tricipite che utilizza una macchina a cavi con presa hammer (neutra) che favorisce l'attivazione equilibrata dei tre capi del tricipite. La rotazione della presa durante il movimento garantisce una contrazione muscolare intensa e costante lungo tutta l'ampiezza di movimento. Particolarmente efficace per chi ricerca volume e definizione nella parte posteriore del braccio.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Tricipite brachiale (capo laterale)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Anconeo
- Deltoide posteriore
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte alla macchina a cavi, afferra la maniglia con presa neutra (palmi uno verso l'altro), gomiti aderenti ai fianchi.
- Spingi verso il basso estendendo completamente i gomiti, ruotando leggermente la presa da neutra a pronata durante il movimento.
- Inspira nella posizione di partenza, espira spingendo verso il basso.
- Evita di muovere i gomiti lontano dal corpo o di usare lo slancio; mantieni un movimento lento e controllato.
- Aumenta il peso quando completi 12-15 ripetizioni controllate, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al fondo del movimento.