La libreria di movimento

Jack hammer pushdown ai cavi

Esercizio di isolamento per il tricipite che utilizza una macchina a cavi con presa hammer (neutra) che favorisce l'attivazione equilibrata dei tre capi del tricipite. La rotazione della presa durante il movimento garantisce una contrazione muscolare intensa e costante lungo tutta l'ampiezza di movimento. Particolarmente efficace per chi ricerca volume e definizione nella parte posteriore del braccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale (capo mediale)
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Anconeo
Deltoide posteriore
Tricipite brachiale (capo lungo)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina a cavi, afferra la maniglia con presa neutra (palmi uno verso l'altro), gomiti aderenti ai fianchi.
Spingi verso il basso estendendo completamente i gomiti, ruotando leggermente la presa da neutra a pronata durante il movimento.
Inspira nella posizione di partenza, espira spingendo verso il basso.
Evita di muovere i gomiti lontano dal corpo o di usare lo slancio; mantieni un movimento lento e controllato.
Aumenta il peso quando completi 12-15 ripetizioni controllate, oppure aggiungi una pausa di 1-2 secondi al fondo del movimento.