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Standing Hip Frontal Rotation Prayer Arms
Movimento rotatorio dell'anca in posizione eretta con le braccia unite al petto in posizione di preghiera. Lavora i rotatori profondi dell'anca e l'ileopsoas, migliorando la mobilità articolare e la stabilità della regione coxo-femorale. Consigliato per mobilizzare l'anca prima di allenamenti intensi.
Cardio
Primary muscles
- Rotatori profondi dell'anca
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Piccolo gluteo
- Piriforme
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi, mani unite al petto in posizione di preghiera, gamba di appoggio stabile
- Ruota il femore verso l'esterno mantenendo l'anca flessa e il bacino imobile
- Respira in modo naturale, senza trattenere il fiato durante la rotazione
- Il movimento deve essere lento e controllato, focalizzato sulla mobilità articolare
- Aumenta l'ampiezza di movimento gradualmente senza forzare; la mobilità si sviluppa nel tempo