La libreria di movimento

Rotazione frontale dell'anca in piedi con braccia in preghiera

Movimento rotatorio dell'anca in posizione eretta con le braccia unite al petto in posizione di preghiera. Lavora i rotatori profondi dell'anca e l'ileopsoas, migliorando la mobilità articolare e la stabilità della regione coxo-femorale. Consigliato per mobilizzare l'anca prima di allenamenti intensi.

Cardio

Muscoli principali

Rotatori profondi dell'anca
Ileopsoas

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)
Piccolo gluteo
Piriforme

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, mani unite al petto in posizione di preghiera, gamba di appoggio stabile
Ruota il femore verso l'esterno mantenendo l'anca flessa e il bacino imobile
Respira in modo naturale, senza trattenere il fiato durante la rotazione
Il movimento deve essere lento e controllato, focalizzato sulla mobilità articolare
Aumenta l'ampiezza di movimento gradualmente senza forzare; la mobilità si sviluppa nel tempo