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Standing Side Bend (bent arm)

Variante della flessione laterale eseguita con il braccio piegato, che aumenta il carico di allungamento sui muscoli laterali del tronco. La posizione con il braccio flesso intensifica l'allungamento dell'obliquo e del quadrato dei lombi. Ottimo per chi desidera una mobilità superiore della colonna vertebrale e una maggiore intensità nell'allungamento.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Secondary muscles

Obliquo interno
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, piedi distanziati a larghezza spalle, un braccio piegato e portato vicino alla testa
Fletti lateralmente il busto verso il lato del braccio piegato, mantenendo la posizione stabile e il bacino fermo
Respira profondamente durante il mantenimento della flessione laterale, evitando di trattenere il respiro
Non ruotare il busto o piegarsi in avanti, preservando la flessione puramente laterale con il braccio supporto
Progressivamente aumenta l'intensità tirandoti più lateralmente e mantenendo la posizione più a lungo per sviluppare flessibilità avanzata