La libreria di movimento

Side bend in piedi (braccio piegato)

Variante della flessione laterale eseguita con il braccio piegato, che aumenta il carico di allungamento sui muscoli laterali del tronco. La posizione con il braccio flesso intensifica l'allungamento dell'obliquo e del quadrato dei lombi. Ottimo per chi desidera una mobilità superiore della colonna vertebrale e una maggiore intensità nell'allungamento.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Quadrato dei lombi

Muscoli secondari

Obliquo interno
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi distanziati a larghezza spalle, un braccio piegato e portato vicino alla testa
Fletti lateralmente il busto verso il lato del braccio piegato, mantenendo la posizione stabile e il bacino fermo
Respira profondamente durante il mantenimento della flessione laterale, evitando di trattenere il respiro
Non ruotare il busto o piegarsi in avanti, preservando la flessione puramente laterale con il braccio supporto
Progressivamente aumenta l'intensità tirandoti più lateralmente e mantenendo la posizione più a lungo per sviluppare flessibilità avanzata