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Cable Shoulder Press
Esercizio di spinta verticale al cavo che allena principalmente il deltoide anteriore e medio con il supporto del tricipite, offrendo una resistenza fluida e progressiva lungo tutta l'ampiezza del movimento. Grazie al vincolo del cavo, questo movimento è più sicuro per il sistema nervoso centrale e articolare rispetto alle versioni con manubri e presenta un eccellente transfer alla forza funzionale.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Siedi con la schiena appoggiata al supporto, afferra la maniglia del cavo basso con entrambe le mani all'altezza della spalla e i gomiti leggermente in avanti.
- Sposta le maniglie verso l'alto e leggermente in avanti fino all'estensione quasi completa, raggiungi la massima contrazione del deltoide nella posizione finale.
- Inspira mentre le maniglie ritornano verso le spalle in modo controllato, espira durante la spinta verso l'alto.
- Non inarcare la schiena o sollevare i glutei dal sedile durante la spinta; rimani ben appoggiato e controllato.
- Aumenta le ripetizioni per 2-3 settimane prima di incrementare il carico, e mantieni una velocità controllata sia in concentrica che in eccentrica.