La libreria di movimento

Shoulder press ai cavi

Esercizio di spinta verticale al cavo che allena principalmente il deltoide anteriore e medio con il supporto del tricipite, offrendo una resistenza fluida e progressiva lungo tutta l'ampiezza del movimento. Grazie al vincolo del cavo, questo movimento è più sicuro per il sistema nervoso centrale e articolare rispetto alle versioni con manubri e presenta un eccellente transfer alla forza funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siedi con la schiena appoggiata al supporto, afferra la maniglia del cavo basso con entrambe le mani all'altezza della spalla e i gomiti leggermente in avanti.
Sposta le maniglie verso l'alto e leggermente in avanti fino all'estensione quasi completa, raggiungi la massima contrazione del deltoide nella posizione finale.
Inspira mentre le maniglie ritornano verso le spalle in modo controllato, espira durante la spinta verso l'alto.
Non inarcare la schiena o sollevare i glutei dal sedile durante la spinta; rimani ben appoggiato e controllato.
Aumenta le ripetizioni per 2-3 settimane prima di incrementare il carico, e mantieni una velocità controllata sia in concentrica che in eccentrica.