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Chest Pull Back
Da posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, porta le braccia aperte in avanti al livello del petto e poi tirale indietro controllando il movimento con la muscolatura della schiena. Questo esercizio dinamico attiva principalmente il grande dorsale, i romboidi e i muscoli stabilizzatori della scapola, migliorando la forza della schiena e contrastando le posture scorrette causate da lavoro sedentario. È essenziale per sviluppare equilibrio muscolare tra petto e schiena.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Trapezio inferiore
- Deltoide posteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia aperte davanti al petto all'altezza delle spalle.
- Tirate le braccia indietro controllando il movimento, contraendo i muscoli della schiena fino a quando le braccia sono completamente tese dietro il corpo.
- Inspira mentre estendete le braccia in avanti, espira mentre le tirate indietro.
- Non permettete che i gomiti si pieghino o che il movimento sia completamente passivo; mantenete sempre il controllo attivo della schiena.
- Aumentate l'intensità della contrazione mantenendo una pausa di 2 secondi nella posizione di massima retrazione delle braccia.