La libreria di movimento

Tirata indietro per il petto

Da posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, porta le braccia aperte in avanti al livello del petto e poi tirale indietro controllando il movimento con la muscolatura della schiena. Questo esercizio dinamico attiva principalmente il grande dorsale, i romboidi e i muscoli stabilizzatori della scapola, migliorando la forza della schiena e contrastando le posture scorrette causate da lavoro sedentario. È essenziale per sviluppare equilibrio muscolare tra petto e schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia aperte davanti al petto all'altezza delle spalle.
Tirate le braccia indietro controllando il movimento, contraendo i muscoli della schiena fino a quando le braccia sono completamente tese dietro il corpo.
Inspira mentre estendete le braccia in avanti, espira mentre le tirate indietro.
Non permettete che i gomiti si pieghino o che il movimento sia completamente passivo; mantenete sempre il controllo attivo della schiena.
Aumentate l'intensità della contrazione mantenendo una pausa di 2 secondi nella posizione di massima retrazione delle braccia.