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Dumbbell Standing Bent Arm Lateral raise
Esercizio di alzata laterale eseguito in piedi con braccia leggermente flesse, che riduce il braccio di leva e aumenta il time under tension del deltoide laterale. La posizione con gomiti flessi permette una migliore stabilità e riduce lo stress articolare alla spalla. Fondamentale per lo sviluppo simmetrico della spalla e l'aumento della larghezza delle spalle.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
- Deltoide posteriore
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Sovraspinato
- Sottoscapolare (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, mantenendo una leggera flessione dei gomiti durante tutto il movimento
- Alza i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo i gomiti leggermente flessi e la presa salda
- Respira inspirando durante la fase di discesa e espirando durante l'alzata laterale dei manubri
- Evita di incurvare la schiena in avanti o di usare lo slancio delle gambe per completare il movimento
- Aumenta il carico dei manubri o aggiungi una pausa al vertice della contrazione per intensificare il lavoro del deltoide laterale