La libreria di movimento

Alzate laterali a braccia piegate con manubri in piedi

Esercizio di alzata laterale eseguito in piedi con braccia leggermente flesse, che riduce il braccio di leva e aumenta il time under tension del deltoide laterale. La posizione con gomiti flessi permette una migliore stabilità e riduce lo stress articolare alla spalla. Fondamentale per lo sviluppo simmetrico della spalla e l'aumento della larghezza delle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sovraspinato
Sottoscapolare (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, mantenendo una leggera flessione dei gomiti durante tutto il movimento
Alza i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle mantenendo i gomiti leggermente flessi e la presa salda
Respira inspirando durante la fase di discesa e espirando durante l'alzata laterale dei manubri
Evita di incurvare la schiena in avanti o di usare lo slancio delle gambe per completare il movimento
Aumenta il carico dei manubri o aggiungi una pausa al vertice della contrazione per intensificare il lavoro del deltoide laterale