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Overhead and Under Knee Clap
Salta e batte le mani alternatamente sopra la testa e sotto le ginocchia sollevate in movimento rapido e coordinato. Questo esercizio pliometrico ad alta intensità sviluppa potenza esplosiva, coordinazione motoria complessa e resistenza cardiovascolare significativa.
Cardio
Primary muscles
- Ileopsoas
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Retto femorale
- Gastrocnemio
- Deltoide (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con le braccia distese lungo i fianchi, pronto a saltare con il peso ben distribuito sui piedi
- Esegui salti ritmici mentre batti le mani sopra la testa durante la fase ascendente del salto, poi sotto le ginocchia quando scendi
- Mantieni una respirazione rapida sincronizzata con i salti, inspirando durante la fase di preparazione ed espirando durante il salto
- Evita di atterrare con i talloni in primo luogo: atterra sulle punte per ammortizzare l'impatto e proteggere le articolazioni
- Inizia con 15-20 secondi di movimento continuo e aumenta gradualmente la durata fino a 1 minuto man mano che la coordinazione e la resistenza migliorano