La libreria di movimento

Applauso sopra la testa e sotto il ginocchio

Salta e batte le mani alternatamente sopra la testa e sotto le ginocchia sollevate in movimento rapido e coordinato. Questo esercizio pliometrico ad alta intensità sviluppa potenza esplosiva, coordinazione motoria complessa e resistenza cardiovascolare significativa.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Gastrocnemio
Deltoide (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con le braccia distese lungo i fianchi, pronto a saltare con il peso ben distribuito sui piedi
Esegui salti ritmici mentre batti le mani sopra la testa durante la fase ascendente del salto, poi sotto le ginocchia quando scendi
Mantieni una respirazione rapida sincronizzata con i salti, inspirando durante la fase di preparazione ed espirando durante il salto
Evita di atterrare con i talloni in primo luogo: atterra sulle punte per ammortizzare l'impatto e proteggere le articolazioni
Inizia con 15-20 secondi di movimento continuo e aumenta gradualmente la durata fino a 1 minuto man mano che la coordinazione e la resistenza migliorano