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Standing Lateral Raise (Bent Arms)
Esercizio di elevazione laterale eseguito in piedi con gomiti flessi, che attiva principalmente il deltoide laterale. Questo movimento è fondamentale per sviluppare la larghezza della spalla e migliorare la stabilità scapolare. È ideale sia per il riscaldamento che come esercizio di isolamento durante l'allenamento della parte superiore. L'uso del corpo peso lo rende accessibile e sicuro anche per principianti.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Sovraspinato (stabilizzatore)
- Rotatori profondi dell'anca (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia lungo i fianchi con i gomiti flessi a 90 gradi
- Solleva i gomiti verso l'alto fino all'altezza delle spalle, mantenendo lo sguardo fisso in avanti
- Inspira durante la preparazione, espira mentre sollevi i gomiti lateralmente
- Evita di sollevare le spalle verso le orecchie e di usare lo slancio del corpo; mantieni il movimento controllato
- Aumenta le ripetizioni, oppure aggiungi una pausa isometrica di 2 secondi in alto prima di abbassare