La libreria di movimento

Alzate laterali in piedi (braccia piegate)

Esercizio di elevazione laterale eseguito in piedi con gomiti flessi, che attiva principalmente il deltoide laterale. Questo movimento è fondamentale per sviluppare la larghezza della spalla e migliorare la stabilità scapolare. È ideale sia per il riscaldamento che come esercizio di isolamento durante l'allenamento della parte superiore. L'uso del corpo peso lo rende accessibile e sicuro anche per principianti.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Sovraspinato (stabilizzatore)
Rotatori profondi dell'anca (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia lungo i fianchi con i gomiti flessi a 90 gradi
Solleva i gomiti verso l'alto fino all'altezza delle spalle, mantenendo lo sguardo fisso in avanti
Inspira durante la preparazione, espira mentre sollevi i gomiti lateralmente
Evita di sollevare le spalle verso le orecchie e di usare lo slancio del corpo; mantieni il movimento controllato
Aumenta le ripetizioni, oppure aggiungi una pausa isometrica di 2 secondi in alto prima di abbassare