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Dumbbell Curtsey Lunge

Affondo diagonale dove una gamba passa dietro il corpo in un movimento che assomiglia a una riverenza, eseguito con manubrio. Questo movimento isola gli adduttori e il gluteo con un'angolazione unica rispetto agli affondamenti tradizionali. Eccellente per sviluppare forza monopodalica e coordinazione.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Adduttore lungo

Secondary muscles

Adduttore breve
Gracile
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: posizionati in piedi con il manubrio in una o entrambe le mani, la postura eretta
Traiettoria: fai un passo diagonale indietro e all'interno, scendendo in modo controllato
Respirazione: inspira durante il passo, espira durante l'abbassamento
Errore tipico: perdere l'equilibrio durante il movimento; pratica il controllo
Progressione: aumenta il peso del manubrio oppure aumenta le ripetizioni per lato