La libreria di movimento

Affondo a inchino con manubri

Affondo diagonale dove una gamba passa dietro il corpo in un movimento che assomiglia a una riverenza, eseguito con manubrio. Questo movimento isola gli adduttori e il gluteo con un'angolazione unica rispetto agli affondamenti tradizionali. Eccellente per sviluppare forza monopodalica e coordinazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Adduttore lungo

Muscoli secondari

Adduttore breve
Gracile
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con il manubrio in una o entrambe le mani, la postura eretta
Traiettoria: fai un passo diagonale indietro e all'interno, scendendo in modo controllato
Respirazione: inspira durante il passo, espira durante l'abbassamento
Errore tipico: perdere l'equilibrio durante il movimento; pratica il controllo
Progressione: aumenta il peso del manubrio oppure aumenta le ripetizioni per lato