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Landmine Rear Lunge
Affondo all'indietro eseguito con una landmine al petto per fornire stabilità e resistenza progressiva. Il movimento lavora le gambe e i glutei in modo funzionale e multiarticolare. Esercizio poliarticolare eccellente per lo sviluppo della forza delle gambe, della mobilità dell'anca e della stabilità posturale generale.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Semitendinoso
- Bicipite femorale
- Gastrocnemio
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Setup: In piedi con la landmine al petto, piedi a larghezza spalle, core contratto.
- Traiettoria: Fai un passo indietro con una gamba flettendo il ginocchio anteriore fino a 90 gradi.
- Respirazione: Inspira prima dello step, espira durante il ritorno alla posizione iniziale.
- Errore tipico: Non lasciare che il ginocchio anteriore superi l'alluce - mantieni l'allineamento.
- Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, il peso della landmine o la profondità dell'affondo.