La libreria di movimento

Affondi posteriori landmine

Affondo all'indietro eseguito con una landmine al petto per fornire stabilità e resistenza progressiva. Il movimento lavora le gambe e i glutei in modo funzionale e multiarticolare. Esercizio poliarticolare eccellente per lo sviluppo della forza delle gambe, della mobilità dell'anca e della stabilità posturale generale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Bicipite femorale
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi con la landmine al petto, piedi a larghezza spalle, core contratto.
Traiettoria: Fai un passo indietro con una gamba flettendo il ginocchio anteriore fino a 90 gradi.
Respirazione: Inspira prima dello step, espira durante il ritorno alla posizione iniziale.
Errore tipico: Non lasciare che il ginocchio anteriore superi l'alluce - mantieni l'allineamento.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, il peso della landmine o la profondità dell'affondo.