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Seated Overhead Triceps Extension

Un esercizio di isolamento dei tricipiti eseguito in posizione seduta, dove un braccio sollevato sopra la testa flette ed estende il gomito, creando una tensione verticale sul tricipite brachiale. La posizione seduta garantisce stabilità e isolamento muscolare. È efficace per sviluppare forza e definizione del tricipite, specialmente nel capo lungo.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Anconeo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Seduto con la schiena dritta, solleva un braccio verticalmente con il gomito piegato; il pugno è dietro la testa
Estendi lentamente il gomito portando il pugno verso l'alto senza bloccare completamente l'articolazione
Inspira durante la flessione e espira durante l'estensione, coordinando il respiro con lo sforzo
Mantieni il gomito il più aderente possibile al corpo e fisso; il movimento deve coinvolgere solo l'articolazione del gomito
Aumenta le ripetizioni o il numero di serie; puoi aggiungere una fonte di resistenza esterna se necessario