La libreria di movimento

Estensione tricipiti sopra la testa da seduto

Un esercizio di isolamento dei tricipiti eseguito in posizione seduta, dove un braccio sollevato sopra la testa flette ed estende il gomito, creando una tensione verticale sul tricipite brachiale. La posizione seduta garantisce stabilità e isolamento muscolare. È efficace per sviluppare forza e definizione del tricipite, specialmente nel capo lungo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Anconeo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Seduto con la schiena dritta, solleva un braccio verticalmente con il gomito piegato; il pugno è dietro la testa
Estendi lentamente il gomito portando il pugno verso l'alto senza bloccare completamente l'articolazione
Inspira durante la flessione e espira durante l'estensione, coordinando il respiro con lo sforzo
Mantieni il gomito il più aderente possibile al corpo e fisso; il movimento deve coinvolgere solo l'articolazione del gomito
Aumenta le ripetizioni o il numero di serie; puoi aggiungere una fonte di resistenza esterna se necessario