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Roll Thoracic Spine Lying on Floor

Esercizio di automassaggio e mobilizzazione della colonna toracica eseguito supino con il foam roller posizionato longitudinalmente lungo la thoracic spine, migliorando l'estensione toracica e la postura generale. La mobilizzazione della thoracic spine riduce la compressione sui dischi intervertebrali e migliora la funzionalità cardio-respiratoria. Particolarmente efficace per chi ha postura cifosica o trascorre molte ore seduto al computer.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Multifido

Secondary muscles

Trapezio medio (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)

Equipment

Foam roller

Form cues

Setup: supino con il foam roller longitudinale sotto la thoracic spine, mani dietro la nuca per supporto
Traiettoria: rotola lentamente dalla mid-back verso la parte inferiore della thoracic spine, soffermarsi su punti tesi
Respirazione: esegui respiri profondi permettendo al torace di espandersi con ogni inspirazione
Errore da evitare: non rotolare sulla cervicale superiore; non estendere eccessivamente la colonna vertebrale
Progressione: aumenta la pressione corporea, estendi il tempo di permanenza, poi combina con movimenti di rotazione toracica