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La libreria di movimento
Roll colonna vertebrale toracica a terra
Esercizio di automassaggio e mobilizzazione della colonna toracica eseguito supino con il foam roller posizionato longitudinalmente lungo la thoracic spine, migliorando l'estensione toracica e la postura generale. La mobilizzazione della thoracic spine riduce la compressione sui dischi intervertebrali e migliora la funzionalità cardio-respiratoria. Particolarmente efficace per chi ha postura cifosica o trascorre molte ore seduto al computer.
Mobilità
Muscoli principali
- Erettori spinali
- Multifido
Muscoli secondari
- Trapezio medio (stabilizzatore)
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
- Romboidi (stabilizzatore)
Attrezzi
- Foam roller
Indicazioni di esecuzione
- Setup: supino con il foam roller longitudinale sotto la thoracic spine, mani dietro la nuca per supporto
- Traiettoria: rotola lentamente dalla mid-back verso la parte inferiore della thoracic spine, soffermarsi su punti tesi
- Respirazione: esegui respiri profondi permettendo al torace di espandersi con ogni inspirazione
- Errore da evitare: non rotolare sulla cervicale superiore; non estendere eccessivamente la colonna vertebrale
- Progressione: aumenta la pressione corporea, estendi il tempo di permanenza, poi combina con movimenti di rotazione toracica