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Biceps Curl Front Step (VERSION 2)
Esercizio pliometrico che combina un curl del bicipite (senza pesi) con uno step frontale dinamico. Il movimento coordinato tra le braccia e le gambe sviluppa sia la forza che la resistenza cardiovascolare. È particolarmente efficace per riscaldamenti funzionali o per circuiti di allenamento che richiedono coordinazione e resistenza muscolare.
Cardio
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Brachiale
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo.
- Esegui uno step frontale con una gamba mentre simultaneamente piega i gomiti sollevando le braccia (simulando un curl), ritorna e ripeti con l'altra gamba.
- Inspira durante la preparazione, espira durante lo step e il curl.
- Evita di eseguire il movimento troppo lentamente o di non coordinare adeguatamente il passo con il movimento delle braccia.
- Aumenta la velocità o aggiungi peso nelle mani per intensificare l'allenamento.