La libreria di movimento

Bicipiti curl con passo frontale (variante 2)

Esercizio pliometrico che combina un curl del bicipite (senza pesi) con uno step frontale dinamico. Il movimento coordinato tra le braccia e le gambe sviluppa sia la forza che la resistenza cardiovascolare. È particolarmente efficace per riscaldamenti funzionali o per circuiti di allenamento che richiedono coordinazione e resistenza muscolare.

Cardio

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Brachiale
Quadricipite femorale
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con postura eretta, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo.
Esegui uno step frontale con una gamba mentre simultaneamente piega i gomiti sollevando le braccia (simulando un curl), ritorna e ripeti con l'altra gamba.
Inspira durante la preparazione, espira durante lo step e il curl.
Evita di eseguire il movimento troppo lentamente o di non coordinare adeguatamente il passo con il movimento delle braccia.
Aumenta la velocità o aggiungi peso nelle mani per intensificare l'allenamento.