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Bodyweight Double Triceps Kickback

Movimento di kickback bilaterale che estende i gomiti all'indietro in posizione piegata, sollecitando intensamente il tricipite brachiale. L'esercizio è eseguito con il doppio carico corporeo sui tricipiti, rendendolo una variante sfidante per il rinforzo della parte superiore del braccio. Particolarmente efficace quando eseguito a termine della sessione per un esaurimento muscolare controllato.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Secondary muscles

Deltoide posteriore
Anconeo
Tricipite brachiale (capo mediale)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Piegati in avanti con il tronco, i gomiti flessi a 90 gradi aderenti al busto, piedi saldi a terra
Estendi completamente gli arti posteriori mantenendo i gomiti in contatto con il corpo, portando le mani verso l'alto
Inspira durante la flessione e espira durante l'estensione, mantenendo il ritmo costante
Non lasciar dondolare i gomiti lontano dal corpo o permettere al movimento di diventare ballistico
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni, poi aggiungi pause di 2 secondi in massima estensione